5 Nhóm chất dinh dưỡng giúp trẻ hóa da – cơ thể khoẻ mạnh phải bổ sung sau 30 tuổi 

Các loại thực phẩm mà chiên rán, thịt đỏ, hoặc là những sản phẩm mà quá nhiều tinh bột thì chúng ta nên hạn chế. Thay vào đó, các chị em hãy chuyển dần sang nhóm thực phẩm watered-rich food. Hôm nay Belady sẽ chia sẻ với các bạn 5 loại mà các bạn nên bổ sung ở độ tuổi trung niên, đặc biệt là phụ nữ. Chúng ta cần bổ sung để giúp cho da của chúng ta trẻ hơn và cơ thể của chúng ta khỏe mạnh hơn.

Khi mà chúng ta càng lớn tuổi thì chúng ta sẽ gặp rất là nhiều vấn đề về sức khỏe. Lúc đó cơ thể của chúng ta sẽ cần ít calo hơn, tuy nhiên lại cần những cái nhóm chất dinh dưỡng nhiều hơn để giúp hỗ trợ những cái vấn đề sức khỏe từ bên trong. Nếu mà bước sang độ tuổi 30-40, các bạn không quan tâm đến sức khỏe của mình thì các bạn sẽ thấy là sức khỏe của chúng ta giảm sút rất là nhanh.

Cơ thì nó sẽ mỏng dần, da của chúng ta sẽ mỏng hơn. Tóc chúng ta bạc nhiều hơn, cơ thể của chúng ta giảm sự ham muốn, lượng estrogen giảm đi, vì vậy mà các bạn cần có một cái kế hoạch để chăm sóc sức khỏe của mình, giúp cho cơ thể của mình khỏe hơn và từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Sau đây là 5 nhóm dinh dưỡng rất là quan trọng và các bạn nhất định phải tìm cách bổ sung khi mà bước sang độ tuổi trung niên để hỗ trợ cho sức khỏe của các bạn.

1. Canxi và vitamin D

Đây là 2 nhóm dinh dưỡng rất cần thiết cho hệ xương khớp của chúng ta. Đối với canxi thì nó sẽ duy trì sự chắc khỏe của xương, trong khi vitamin D thì nó lại hỗ trợ canxi hấp thu tốt hơn. Nhưng mà thật là không may khi mà chúng ta càng lớn tuổi thì khả năng hấp thu canxi cũng như vitamin D của chúng ta ngày càng giảm dần giảm dần. Vì vậy mà các bạn cần phải có một kế hoạch để bổ sung Canxi và vitamin D đúng cách. 

Vậy làm cách nào để chúng ta có thể bổ sung vitamin D và Canxi hiệu quả? 

Có 3 cách để chúng ta có thể bổ sung vitamin D hiệu quả như sau:

Còn Canxi thì trong sữa có rất là nhiều canxi, các bạn nên bổ sung những cái loại sữa giàu canxi ở độ tuổi khoảng sau 30 để hỗ trợ cho xương chắc hơn. Có một lưu ý rất là quan trọng, đó là khi mà các bạn uống sữa có chứa canxi thì các bạn phải kết hợp với vận động thì lúc đó canxi nó mới dễ dàng hấp thu và dễ dàng hỗ trợ cho hệ xương khớp tốt hơn. 

2. Vitamin B12

Vitamin B12 có một vai trò rất là quan trọng đối với hồng cầu và hệ thần kinh của chúng ta, đặc biệt là não bộ thì hồng cầu là một thành phần chính ở trong máu của chúng ta. Nếu mà hồng cầu không khoẻ mạnh thì sức khỏe của các bạn sẽ suy giảm. Vì vậy mà vitamin B12 là một vitamin rất cần thiết cho cơ thể. 

Tuy nhiên, khi mà các bạn bước sang độ tuổi sau 30 tuổi thì khả năng hấp thu của vitamin B12 nó sẽ giảm dần, đặc biệt là đối với những bạn mà có vấn đề về dạ dày thì cái khả năng hấp thu vitamin B12 nói lại càng giảm sút nhiều hơn.

Để bổ sung được vitamin B12 thì cũng rất là đơn giản vì trong thịt, cá, trứng, sữa thì có rất là nhiều vitamin B12. Ngoài ra, để mà bổ sung một cách đầy đủ thì các bạn cũng hoàn toàn có thể uống những cái viên nang có chứa cả vitamin B12 để chúng ta hỗ trợ được sức khỏe của mình tốt hơn. 

3. Omega 3

Đã có những cái nghiên cứu chỉ ra rằng bị đột qụy hoặc là bệnh lý về tim mạch chính là một trong những cái nguyên nhân lớn nhất gây ra tử vong.

Và Omega 3 có một vai trò rất là quan trọng trong việc làm cho hệ tim mạch của chúng ta khỏe mạnh hơn, giảm đi những cái cholesterol xấu và giúp hình thành đi những cái cholesterol tốt cho cơ thể. Vì vậy mà thường thì phụ nữ sau 30 tuổi, mọi người nên bổ sung omega 3. 

Ngoài ra thì omega 3 nó còn hỗ trợ cho làn da và những cái cơ quan ở trong cơ thể của các bạn hoạt động một cách khỏe mạnh hơn. 

4. Collagen

Collagen đóng một vai trò rất là quan trọng. Khi mà da của chúng ta bị thiếu hụt collagen thì sẽ hình thành nên những cái nếp nhăn, xỉn màu hơn nên bước sang 30 thì collagen là một cái sự lựa chọn rất là tuyệt vời mà các bạn nên bổ sung. Không chỉ là đơn thuần cho da của các bạn đẹp mà còn hỗ trợ những cái bộ phận khác trong cơ thể như là dây chằng, tim mạch, mắt,… và rất là nhiều bộ phận khác tạo nên sự đàn hồi và dẻo dai cho cơ thể.

Riêng da của chúng ta thì rất là cần collagen và để bổ sung collagen thì các bạn không nhất thiết là phải uống những cái loại collagen quá đắt tiền mà các bạn hãy bắt đầu từ những loại thực phẩm giàu collagen, chẳng hạn như làn da cá, thịt gà, nước hầm xương và đặc biệt là hãy bổ sung thêm vitamin C bởi vì vitamin C thì ngoài cái chức năng chống oxy hóa thì nó còn hỗ trợ da của chúng ta tăng sinh collagen rất rất là hiệu quả.

Và khi bổ sung collagen thì nên bổ sung loại thủy phân bởi vì nó sẽ dễ dàng hấp thu hơn trong cơ thể để tạo nên một cái làn da săn chắc hơn. 

Ngoài ra, nếu có điều kiện thì có thể bổ sung những cái thành phần chống oxy hóa như là vitamin A, vitamin C, thành phần cấp nước cho da như axit hyaluronic thì nó sẽ giúp cho da của các bạn khỏe hơn.

Đừng quên là chúng ta hãy hạn chế những cái loại thực phẩm mà chiên rán sẵn, những loại thịt đỏ hoặc là những cái sản phẩm mà quá nhiều tinh bột thì chúng ta nên hạn chế. Thay vào đó, mình hãy chuyển dần sang nhóm thực phẩm, đó là watered-rich food. Nếu mà mọi người quan tâm đến sức khỏe và làn da của mình thì hãy tìm hiểu từ khóa này. 

Watered-rich food có nghĩa là những cái loại thức ăn mà có chứa nhiều nước. Các bạn cũng biết là cơ thể của chúng ta đến một 75% là nước. Vì vậy mà những loại thức ăn này sẽ bổ sung nước, còn bổ sung chất xơ, vitamin, rồi khoáng chất rất là nhiều cái thành phần tốt cho sức khỏe.

Như vậy, các bạn chỉ cần duy trì một cái bữa ăn gồm có 30% là thịt và 70% là watered-rich food thì nó sẽ giúp cho cơ thể của các bạn cực kì cực kì khỏe mạnh.

Ngoài ra thì có một bí mật nữa mà mình muốn chia sẻ với các bạn, đó là hãy ăn những thực phẩm này sống có nghĩa là nó sống hoàn toàn không chế biến gì cả thì nó sẽ giữ lại được trọn vẹn những cái loại vitamin cần thiết cho làn da của chúng ta. Bác sĩ nguyên rất là hi vọng qua video này thì các bạn đã biết cách để chúng ta bổ sung những cái dưỡng chất cần thiết cho da và chúc cho các bạn có một cuộc sống tốt đẹp hơn, chất lượng cuộc sống tăng lên.

Bài viết liên quan

• Collagen là gì và lợi ích tuyệt vời mà bạn không muốn bỏ lỡ

• Omega 3 và 8 công dụng hiệu quả bất ngờ mà bạn sẽ không muốn bỏ lỡ

• Vitamin C là gì, Lợi ích, Tác dụng phụ