Lợi ích của việc uống nước mỗi ngày và cách uống nước bạn cần biết

Nước cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể hoạt động tốt.

Cung cấp nước cho đường ruột tiêu hoá luôn hoạt động tốt nhất.

Nước rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể bạn. Nó thải độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy chức năng thận tốt, giữ cho khớp và cơ của bạn được bôi trơn, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn, đồng thời giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Chúng ta sẽ nói cụ thể hơn về lợi ích của việc nước uống:

1. Lợi ích của việc uống nước

Tất cả các tế bào và cơ quan trong cơ thể bạn cần nước để hoạt động bình thường.

Có nhiều lý do khiến cơ thể chúng ta cần nước. Đây chỉ là một số:

1.1 Nó bôi trơn các khớp.

Sụn, được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm của cột sống, chứa khoảng 80% nước

Uống nhiều nước trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ sốc của khớp, dẫn đến giảm đau nhức xương khớp.

2. 2 Nó tạo ra nước bọt và chất nhầy

Nước bọt của chúng ta giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn, giữ cho miệng ẩm và

Nước ngăn cản ma sát gây sâu răng.

2.3 Nó có thể giúp truyền oxy cho cơ thể.

Máu chiếm hơn 90% là nước và nó mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn.

2.4 Nó làm tăng sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Với tình trạng mất nước, da của bạn có thể trở nên dễ bị rối loạn và nếp nhăn hơn.

2.5 Nó bảo vệ não, dây cột sống và các mô nhạy cảm khác.

Mất nước có liên quan đến chức năng nhận thức thấp hơn

Sinh tổng hợp đề cập đến sự hình thành các phân tử từ tiền chất của chúng, chẳng hạn như glucose. Giữ đủ nước sẽ giúp bạn giữ đầu óc minh mẫn và não bộ luôn sảng khoái

2. 6 Nhiệt độ của cơ thể được điều chỉnh bởi nước.

Nước được lưu trữ trong các lớp giữa của da, và sau đó bay hơi dưới dạng mồ hôi trên bề mặt da. Khi bay hơi, nó sẽ làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ cơ thể thấp hơn.

2. 7 Hệ thống của dạ dày phụ thuộc vào nó.

Dạ dày là một phần của ruột già, và cần nước để hoạt động bình thường.

Mọi người có nhiều khả năng bị ợ chua và loét dạ dày nếu họ bị căng thẳng.

2.8. Nó loại bỏ chất thải cơ thể.

Nước cần thiết cho quá trình bài tiết mồ hôi và đào thải qua nước tiểu, phân.

2.9 Nó giúp điều chỉnh huyết áp.

Thiếu nước có thể khiến máu của bạn đặc lại, làm tăng huyết áp.

2. 10 Đường hô hấp cần nó

Khi bị mất nước, đường thở sẽ bị hạn chế để giảm thiểu sự mất nước.

Nó có thể làm cho tình trạng dị ứng và hen suyễn trở nên tồi tệ hơn.

1.11 Nước làm cho khoáng chất và vitamin được hấp thụ nhanh hơn.

Chúng có thể được hòa tan trong nước, cho phép chúng tiếp cận các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn.

2.12 Nó ngăn ngừa tổn thương thận

Thận kiểm soát mức chất lỏng trong cơ thể. Nếu không đủ nước, thận có thể hình thành sỏi thận

2.13 Nó cải thiện hiệu suất khi tập thể dục.

Một số nhà khoa học cho rằng uống nhiều nước hơn để tăng cường hiệu suất tập thể dục là một ý kiến hay.

Mất nước khiến cơ thể khó hoạt động đỉnh cao, vì vậy tốt nhất bạn nên uống nhiều nước trong bất kỳ hoạt động thể chất nào kéo dài hơn 30 phút.

12. 14 Giảm cân

Uống nước thay vì đồ uống có đường có thể giúp giảm cân. Uống chất lỏng một giờ trước khi ăn giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều bằng cách khiến bạn khó ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu của dạ dày.

2. Tips mà bạn có thể làm tăng lượng nước uống của mình:

2.1 Tăng hương vị nó

Thêm trái cây vào nước của bạn. Hãy thử cam, chanh và chanh

Dưa chuột tươi, dưa hấu, dâu tây và rau thơm cũng rất ngon.

2.2 Hãy buộc nó vào một thói quen.

Uống một cốc nước trước khi đánh răng, ăn một bữa hoặc đi vệ sinh.

2.3 Ăn uống

Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, bao gồm dưa, dưa chuột, rau diếp và cần tây.

2.4 Theo dõi

Đầu tư vào một chai nước thông minh, cái mà không chỉ theo dõi lượng nước uống mà còn theo dõi thời điểm bạn uống

Đặt báo thức cho cuộc hẹn của bạn và theo dõi lượng nước uống trong lịch của bạn.

2.5 Thách thức một người bạn.

Bắt đầu một cuộc cạnh tranh lành mạnh với bạn bè hoặc con của bạn để xem ai có thể đạt được mục tiêu khó hiểu của họ thường xuyên nhất.

2.6 Mang nó đi.

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng uống đủ nước khi đang di chuyển.

Đổ đầy chai nước trước khi rời khỏi nhà và mang theo khi bạn đi dạo hoặc lái xe

2.7 Thay thế đồ uống của bạn.

Nước là cách tốt nhất để bạn từ bỏ hoàn toàn soda hoặc nước trái cây.

Mỗi khi uống hết một cốc nước, hãy uống soda hoặc nước trái cây, và ngược lại.

3. Cơ thể bạn cần lượng nước bao nhiêu mỗi ngày?

Mọi người nên uống tám cốc nước mỗi ngày.

Điều đó đúng và ngày nay, có rất nhiều biến số liên quan đến việc xác định lượng nước bạn cần uống trong một ngày. Sau đây là một tiêu chuẩn:

Đối với nam giới: Lượng nước được khuyến nghị cho nam giới là 13 cốc chất lỏng mỗi ngày.

Đối với phụ nữ: 09 cốc một ngày được khuyến nghị. Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày.

Các bà mẹ cho con bú cần khoảng 12 tách cà phê mỗi ngày để duy trì năng lượng và tinh thần rõ ràng cần thiết cho em bé của họ.

Nếu bạn đang ở ngoài trời, hoặc làm điều gì đó khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ cần uống thêm chất lỏng để giữ nước.

Uống ngay khi bạn thức dậy

Ly nước đầu tiên của bạn sẽ là đúng khi bạn thức dậy.

Nước là thứ tốt nhất bạn có thể uống khi bụng đói vào buổi sáng. Nó sẽ cung cấp cho bạn tất cả năng lượng bạn cần, và bạn sẽ sẵn sàng cho bất cứ điều gì trong ngày.

Uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp bộ não và cơ thể của bạn bước vào chế độ làm việc trong ngày của bạn.

Uống nước cũng loại bỏ bất kỳ độc tố và gốc tự do nào được tích tụ qua đêm trong cơ thể bạn và giúp làm sạch và thanh lọc các cơ quan nội tạng của bạn

Hãy ăn bất cứ thứ gì trong khoảng 30-40 phút sau khi uống nước để giúp nó làm sạch ruột và để lại cảm giác tươi mát.

Uống trước khi bữa ăn

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn chính trong ngày. Nó giúp tiêu hóa, giữ cho lượng calo của bạn được ổn định.

Nước giúp bạn giữ một sự cân bằng thích hợp trong chế độ ăn uống của mình, và nó cũng kiểm soát và ngăn bạn ăn quá nhiều vì nó lấp đầy bao tử của bạn.

Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, đừng để mình bị mất nước.

Uống nước trong bữa ăn

Uống nhiều nước trong khi ăn có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, và do đó giảm khả năng tiêu hóa thức ăn của bạn.

Nước là một cách tuyệt vời để giữ nước. Để uống đúng lượng nước, hãy thử uống một ly nước 30 phút trước, trong và sau bữa ăn. Bạn không bao giờ nên vượt quá điều đó.

Dừng lại cho một ngụm nhỏ trong bữa ăn làm chậm tốc độ bạn ăn, khiến bạn ăn ít hơn.

Ăn uống lành mạnh là một phần lớn của việc giữ dáng. Nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc, thì hãy ăn ngon.

Uống trước khi tập luyện (và sau)

Nếu bạn đang làm việc trong một môi trường nóng, ẩm hoặc khô, bạn cần đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước khi tập luyện để duy trì mức chất lỏng lành mạnh trong cơ thể.

Bạn sẽ cần phải uống nhiều nước trước một cuộc đua hoặc một sự kiện để thay thế nước bị mất qua mồ hôi và độ ẩm bị tiết ra..

Sau một buổi tập luyện, rất có thể bạn sẽ muốn uống nhiều nước. Điều này sẽ bổ sung các chất lỏng quan trọng bị mất trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Không nên uống quá nhiều trong khi tập luyện

Đừng uống nhiều hơn bình thường trong khi tập thể dục. Đây là lời khuyên tốt nhất tôi có thể cung cấp cho bạn.

Quá nhiều nước sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc tệ hơn.

Khi bạn muốn tránh quá trình mất hóa và pha loãng năng lượng tự nhiên của bạn, tốt nhất là lắng nghe cơ thể của bạn để uống lượng nước phù hợp.

Uống trước khi đi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Mất nước có thể nâng cao các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

Trong thực tế, mất nước làm suy yếu chức năng mạch máu.

Thật tuyệt khi biết rằng cách tốt nhất để ngăn chặn thức dậy trong đêm để sử dụng phòng tắm là uống ly nước cuối cùng của bạn khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Uống nước khi bạn mệt mỏi

Uống một ly nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi có thể tăng cường năng lượng cho bộ não của bạn.

Vì não của bạn bao gồm 75% nước, uống một hoặc hai ly khi bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ giúp bổ sung mức nước quan trọng của bạn và giúp cải thiện chức năng nhận thức của bạn.

Uống một ly nước giúp bạn tập trung khi làm việc thuyết trình. Để có được những lợi ích đầy đủ, hãy uống một ly nước đầu tiên vào buổi sáng khi bạn thức dậy.

Bài viết liên quan: